Corrective Exercise คือแนวทางการออกกำลังกายที่ Healthy Ning Studio เลือกใช้กับผู้ฝึก บทความนี้จะเล่าให้ฟังว่า Corrective Exercise แตกต่างจากการออกกำลังกายทั่วไปอย่างไร?
การออกกำลังกายทั่วไปมุ่งเน้นไปที่การเพิ่มความแข็งแรง ความยืดหยุ่น และความทนทานโดยรวม ในขณะที่ Corrective Exercise จะเจาะจงไปที่การแก้ไขความผิดปกติของการเคลื่อนไหวที่เฉพาะเจาะจง ซึ่งอาจเกิดจากกล้ามเนื้อที่อ่อนแอหรือตึงเกินไป ข้อต่อที่ไม่เสถียร หรือการจัดตำแหน่งที่ไม่เหมาะสม
ผู้ฝึกมีลักษณะ Hyperextended Elbow หรือศอกแอ่นมากเกินไป (โดยไม่รู้ตัว) ซึ่งเกิดจากการรับรู้ตำแหน่งข้อต่อที่ผิดพลาดและการทำงานไม่สมดุลกันของกล้ามเนื้อสองฝั่ง หากออกกำลังด้วยลักษณะแบบนี้ไปนานๆ อาจเกิดการบาดเจ็บบริเวณข้อศอกได้ การฝึกแบบ Corrective Exercise จะเข้ามามีบทบาทในการสอนให้ผู้ฝึกปรับตำแหน่งข้อศอกให้อยู่ในจุดที่เหมาะสม จนสมองสามารถจดจำตำแหน่งที่ถูกต้องได้เมื่อต้องเคลื่อนไหวหรือออกแรงในท่าทางลักษณะนี้
ประโยชน์ของ Corrective Exercise
Corrective Exercise มีประโยชน์มากมาย ได้แก่:
- ลดอาการปวดและความตึงเครียด
- ปรับปรุงการเคลื่อนไหวและการทรงตัว
- ลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ
- เพิ่มประสิทธิภาพการเล่นกีฬา
- ปรับปรุงคุณภาพชีวิตโดยรวม
ใครที่เหมาะกับ Corrective Exercise?
อันที่จริง Corrective Exercise สามารถใช้ได้กับทุกคนเพราะบางครั้งเราอาจกำลังมีปัญหาการใช้งานกล้ามเนื้อและควบคุมข้อต่อโดยไม่รู้ตัว และเหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีอาการปวดหรือความผิดปกติของการเคลื่อนไหว เช่น:
- อาการปวดหลังส่วนล่าง
- อาการปวดคอ
- อาการปวดเข่า
- อาการปวดไหล่
- การบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา
- ความผิดปกติของการทรงตัว
Corrective Exerciseดำเนินการอย่างไร?
โปรแกรม Corrective Exercise จะถูกปรับให้เข้ากับความต้องการเฉพาะของแต่ละบุคคล โดยทั่วไปแล้วจะเกี่ยวข้องกับขั้นตอนต่อไปนี้:
- การประเมิน: ทำการประเมินร่างกายเพื่อวิเคราะห์สาเหตุที่แท้จริงของปัญหา
- การกำหนดเป้าหมาย: trainer กำหนดเป้าหมายร่วมกับผู้ฝึก
- การออกกำลังกาย: โปรแกรมการออกกำลังกายจะประกอบด้วยการออกกำลังกายที่ออกแบบมาเพื่อแก้ไขความผิดปกติของการเคลื่อนไหวและปรับปรุงการทำงานของกล้ามเนื้อ
- การติดตามผล: ติดตามความคืบหน้าของคุณและปรับเปลี่ยนโปรแกรมตามความจำเป็น
Corrective Exercise เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการแก้ไขอาการปวดและความผิดปกติของการเคลื่อนไหว โดยการระบุและแก้ไขสาเหตุที่แท้จริงของปัญหา หากคุณกำลังประสบกับอาการปวดหรือความผิดปกติของการเคลื่อนไหว Corrective Exercise อาจเป็นทางออกที่คุณกำลังมองหา